منتدى شباب سراقب اهلا بكم
مرحبا بك زائرنا الكريم ان كانت هذه زيارتك الاولى فتفضل بالتسجيل بالمنتدى وشكرا


مرحبا بك زائر
 
الرئيسيةالبوابةالمجموعاتالتسجيلدخول

العرندسسس...السلام عليكم ورحمة الله وبركاته واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد في منتدى شباب سراقب ونتمنا ان نقدم معا الافضل دائما http://shabab-sarakeb.ibda3.org

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» معلمومات عن سراقب قد لا تعرفها
الجمعة نوفمبر 10, 2017 9:06 am من طرف المدير العام

» دعاء نسأل الله القبول
الإثنين يوليو 31, 2017 1:51 am من طرف المدير العام

» ,, كن كـالماء ’’اينما وقع نفع .
الأربعاء مايو 03, 2017 4:07 am من طرف أميرة الصحراء

» سجل حضوركً اليوٍمٍي بـٍ " آ‘يــة .. حًدٍيٍثْ .. دٌعًـآ‘ءْ ""
الأربعاء يناير 18, 2017 11:59 am من طرف المدير العام

» السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوتي
الجمعة نوفمبر 04, 2016 12:40 pm من طرف المدير العام

» لمحة عن مدينة سراقب
الإثنين مارس 10, 2014 1:03 pm من طرف المدير العام

» سلام عليكم
الأحد يناير 06, 2013 11:28 am من طرف سكينة

» تحويل ملفات Word Doc إلى ملفات PDF بدون برنامج
السبت أكتوبر 13, 2012 4:43 am من طرف نبيل البديري

» ابيات من الشعر الحلبي المؤثر
الأربعاء سبتمبر 12, 2012 10:50 pm من طرف زائر

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
أميرة الصحراء
 
المدير العام
 
الماسة عيونها حساسة
 
سكينة
 
hioo888
 
imi
 
نجاة
 
nanou
 
sofia
 
malak
 
تصويت
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 313 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو جوجوعمل فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 2028 مساهمة في هذا المنتدى في 757 موضوع

شاطر | 
 

 للحصول على أكتاف ضخمة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة الصحراء
مراقبة
مراقبة


تاريخ التسجيل : 30/05/2009
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1492
نقاط التميز : 9933
مزاجي :
اوسمتي .1 :
اوسمتي .2 :

مُساهمةموضوع: للحصول على أكتاف ضخمة   الإثنين مارس 01, 2010 10:55 am

بسم الله الرحمن الرحيم

********
***
كل الرياضين يريدون الحصول على اكتاف ضخمة
ساقدم لكم التمارين المفيدة

التمرين الاول


ملاحظة
لا تجعل يدك مستقيمة ولاترفع اكثر من الموستوى المطلوب وانزل الوزن ببطئ
اربع مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6 مع زيادة الوزن في كل مجموعة


التمرين الثاني





خمسة مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6-4 مع زيادة الوزن في كل مجموعة وحاول في المجموعة الاخيرة زيادة الوزن بشكل كبير حتى لو اضطررت للمساعدة


التمرين الثالث




خمسة مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6-4 مع زيادة الوزن في كل مجموعة وحاول في المجموعة الاخيرة زيادة الوزن بشكل كبير حتى لو اضطررت للمساعدة



التمرين الرابع



اربع مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6 مع زيادة الوزن في كل مجموعة



التمرين الخامس



اربع مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

م ن ق و ل للفائدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shabab-sarakeb.ibda3.org
المدير العام
المدير العام
نلتقي لنرتقي
المدير العام نلتقي لنرتقي
avatar

تاريخ التسجيل : 29/05/2009
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1018
نقاط التميز : 8491
برجي : الجدي
مزاجي :
اوسمتي .1 :
اوسمتي .2 :

مُساهمةموضوع: رد: للحصول على أكتاف ضخمة   الثلاثاء مارس 02, 2010 10:12 am

طيب استنوني لحظة رايح اتمرن وارجعلكن اضخم منو
ههههههههههههه

شو هاد
مفكرين عضلاتو من الاوزان

هي اعضلات كلها من ابر الهرمونات

والجسم ما تصير عضلاتو هيك بدون الهرمونات

شكرا للموضوع المفيد

ننتظر جديدك

منتدى شباب سراقب



**************************




   اخي..اختي..  لا تقرأو وترحلو  بادرو  ولو في كلمة شكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shabab-sarakeb.ibda3.org
أميرة الصحراء
مراقبة
مراقبة


تاريخ التسجيل : 30/05/2009
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1492
نقاط التميز : 9933
مزاجي :
اوسمتي .1 :
اوسمتي .2 :

مُساهمةموضوع: رد: للحصول على أكتاف ضخمة   السبت مارس 06, 2010 11:25 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shabab-sarakeb.ibda3.org
 
للحصول على أكتاف ضخمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب سراقب اهلا بكم :: ,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸-(_ قسم الرياضة_)-,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸ :: منتدى الرياضة العالمية-
انتقل الى: